12 Esercizi per Glutei, Cosce e Addominali da fare in casa

Ecco un vero e proprio allenamento completo da fare in casa composto da 12 esercizi per rassodare glutei, cosce, addominali e fianchi!

L’estate è alle porte e tutti i nostri buoni propositi dell’inverno di iscriverci in palestra e di stare più attente all’alimentazione sono solo vaghe promesse fatte a noi stesse e mai mantenute? Allora è il momento di prendere in mano la situazione e di iniziare a svolgere un’allenamento mirato in vista della prova costume, poi non così tanto lontana!

L’obiettivo da prefissarci è quello di tonificare e rassodare i fatidici punti critici ossia glutei, cosce, addominali e fianchi allenandoci in casa.


Bisogna partire motivate e soprattutto essere costanti, sappiamo che almeno 3 giorni alla settimana dobbiamo ritagliarci circa 40 minuti per svolgere al meglio gli esercizi. Via libera quindi a squat, addominali, flessioni, piegamenti e allungamenti di diverso tipo!

Iniziamo con l’allenamento con le prime 4 attività da eseguire, ciascuna per 3 Serie da 10-12-15 ripetizioni in base all’esercizio.

Tra un esercizio e l’altro riposiamoci almeno 1 minuto.

Esercizi da fare in casa per rassodare glutei cosce e addominali

Proseguiamo con gli altri 4 esercizi da eseguire per 2 serie da 15 ripetizioni ciascuno.

Allenamento da fare in casa per tonificare glutei cosce e addominali

Concludiamo con gli ultimi 4 da eseguire 1 sola volta per 15 o 30 ripetizioni in base all’esercizio.

(Se avete ancora del tempo a disposizione perché non eseguire anche qualche esercizio per tonificare le braccia?)

Esercizi da palestra per rassodare glutei cosce e addominali da fare in casa

E’ scontato dire che anche l’alimentazione ha un ruolo fondamentale!Fonte foto:workoutlabs.com

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